Клетчатка

Польза клетчатки для организма.

Нутрициологи рекомендуют потреблять достаточное количество клетчатки каждый день для поддержания здоровья пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся в фруктах, овощах, злаках, и бобовых, поддерживает нормальную микрофлору кишечника, помогает предотвратить запоры, снижает риск заболеваний кишечника и помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшает мозговую деятельность, помогает похудению. Она также способствует чувству сытости, помогая в поддержании здорового веса.

Клетчатка - это полисахарид или сложный углевод, который полностью выводится из организма при этом дает длительное чувство насыщения.

Регулярное включение в меню продуктов с клетчаткой̆ принесет организму следующую пользу:

Уровень холестерина снизится, что является профилактикой̆ атеросклероза.
Из организма будут выводиться вредные вещества.
Самое существенное положительное влияние они оказывают на желудочно—кишечную систему
Способствует поддержанию оптимальной микрофлоры кишечника.
Помогает кишечнику бороться с воспалительными процессами.
Употребление продуктов с клетчаткой является мерой профилактики раковых заболеваний кишечника.
При регулярном применении, помогает справляться с запорами и дисбактериозом.
Нормализует уровень сахара в крови.
Клетчатка низко калорийна.
Увеличивает мозговую активность
Источник витаминов, особенно В группы.
Избавитесь от прыщей.
Исчезнет неприятный запах пота.

Продукты, богатые клетчатой:

Фасоль и горох — 15%;
Белый рис и пшеница — 8%;
Овес и ячмень — 8–10%;
Орехи, миндаль, оливки -10-15%;
Свежие овощи — 2–5%.
Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зелёный горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
Ягоды — 3–7%. Малина и ежевика содержат клетчатку в наибольшем количестве;
Фрукты и цитрусовые — 5–10%. Больше всего клетчатки в следующих фруктах: бананы, персики, груши и яблоки.

Будьте здоровы!